La actividad física regular es importante en cualquier etapa de la vida. Te ayuda a mantenerte activa, a sentirte bien y disfrutar más lo que haces en tu día a día. De hecho, algunos ejercicios y deportes para mujeres pueden ayudarte a aumentar tu fuerza. ¡Sigue leyendo para conocer algunos de ellos! Te presentamos cuatro opciones deportivas que puedes practicar para honrar el Día de la Mujer.
1. Crossfit, uno de los deportes para mujeres todoterreno
El crossfit es un entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios de resistencia, velocidad, fuerza, coordinación y flexibilidad. Aunque fue concebido para hombres, cada vez son más las mujeres que se animan a practicarlo. Con este puedes mejorar tu rendimiento físico, ayudar a reducir la grasa corporal y contribuir con el aumento de la masa muscular de forma efectiva (2).
Una rutina estándar de crossfit puede incluir ejercicios de peso muerto, sentadillas, saltos y prensas. Normalmente, se combina el peso corporal con equipos como pesas, barras y máquinas de remo. Debido a que es uno de los deportes para mujeres más intensos, una buena nutrición es muy importante. Por eso, si quieres practicarlo, lo ideal es que consumas alimentos que respalden estos ejercicios, como carnes magras, verduras, frutas, semillas y frutos secos (2).
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2. Pilates para mujeres con o sin equipos
El pilates es uno de los deportes para mujeres que se basa en un entrenamiento integral, físico y mental, de bajo impacto. Este involucra todo tu cuerpo y es perfecto para desarrollar el tono muscular y la estabilidad a cualquier edad. Cada rutina combina ejercicios musculares, como los de yoga y gimnasia, con técnicas de respiración, relajación y control mental (3).
Para practicarlo, requieres reformadores o bandas elásticas. También, puedes hacerlo sin equipos, en una colchoneta, y obtener resultados similares. Lo importante es realizar movimientos muy controlados para que sean efectivos. Además, puedes consumir alimentos que te aporten energía y nutrientes, como batidos de proteínas, cereales, frutos secos, entre otros (3,4).
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3. Gimnasia en barra, entre los deportes para mujeres de alto nivel
La gimnasia en barra es un deporte que combina ejercicios de fitness con movimientos de ballet, yoga y pilates. Este requiere de un alto nivel de equilibrio, fuerza y resistencia. Se realiza empleando el peso de tu propio cuerpo, lo que permite trabajar músculos y columna efectivamente a bajo impacto. De esta manera, es uno de los deportes que aumenta la flexibilidad en general de tu cuerpo. (5)
Para practicarlo, se utiliza una barra de ballet como elemento clave para estirar los músculos en posición vertical. Sin embargo, también puedes usar una silla y trabajar con pelotas, pesas y otros accesorios. Para obtener mejores resultados, combina tu entrenamiento con una dieta de alimentos integrales y un estilo de vida adecuado. Puedes incluir verduras de hoja verde, carnes magras, granos integrales ricos en fibra y grasas provenientes de nueces, semillas y aguacates (5, 6).
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4. Surf, uno de los deportes para mujeres
Este es uno de los deportes acuáticos por excelencia que muchas mujeres pueden practicar. El surf requiere un equilibrio básico y fuerza central del cuerpo para estar sobre una tabla, además de brazos fuertes para remar y la capacidad de mantenerse a flote en el agua. El objetivo es lograr estabilidad, de pie o sentada, sobre una tabla mientras surcas las olas (7).
Puedes usar varios tipos de tablas y en función de estas existen tres categorías:
- Shortboard se practica con tablas cortas.
- Funboard, con tablas medianas.
- Longboard, con tablas largas. Esta es ideal para principiantes, pues ayuda a conseguir más estabilidad.
En cuanto a la dieta, es mejor incluir alimentos con carbohidratos complejos, como frutas, y cereales integrales para obtener energía. Una opción ideal son los batidos con alto valor nutricional de proteínas o una fruta con un puñado de nueces (7).
Estos son algunos deportes para mujeres que puedes practicar, tengas la edad que tengas., Con estos ejercicios puedes fortalecer tu cuerpo y salirte un poco de los deportes tradicionales.
Además no es necesario ser deportista de alto rendimiento para atreverte y descubrir el poder que tienes como mujer. ¡En cualquier momento de tu vida puedes empezar algo nuevo! ¡Nunca hay límites para encontrar el deporte que te apasione!
REFERENCIAS:
- Oficina para la Salud de la Mujer (OASH). Actividad física para todas las mujeres. 2021 [citado el 17 de febrero de 2023]. Disponible en: https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-all-women
- Curley B. The Good, the Bad, and the Sweaty: 9 CrossFit Craze Benefits. 2021 [citado el 17 de febrero de 2023]. Disponible en: https://greatist.com/fitness/crossfit-benefits
- Meade M. A 10-Minute Pilates Workout That Targets Your Legs & Deep Core. Mind Body Green. 2020 [citado el 17 de febrero de 2023]. Disponible en: https://www.mindbodygreen.com/articles/pilates-workout-at-home
- Ogle M. Your Diet When Practicing Pilates. Verywell Fit. 2020 [citado el 17 de febrero de 2023]. Disponible en: https://www.verywellfit.com/what-should-you-eat-for-doing-pilates-2704405
- Duvall, M. 5 Barre Exercises To Increase Your Overall Flexibility [Internet]. Mind Body Green. 2019 [citado el 17 de febrero de 2023]. Disponible en: https://www.mindbodygreen.com/articles/5-barre-exercises-to-increase-flexibility
- McFarland MV. How To Fuel Your Bar Method Workout [Internet]. The Bar Method. 2019 [citado el 17 de febrero de 2023]. Disponible en: https://barmethod.com/blog/how-to-fuel-your-bar-method-workout/
- First time surfing? Here’s what you need to know [Internet]. Well + Good. [citado el 17 de febrero de 2023]. Disponible en: https://www.wellandgood.com/5-things-all-first-time-surfers-need-to-know/