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Batidos para bajar de peso con Cuida Tu Vida®

Batidos para iniciar el año: alternativas para incluir en tu dieta

Los batidos para iniciar el año podrían ser una alternativa para iniciar una dieta. ¡Pero ojo! Para esto es necesario adoptar un estilo de vida donde se combine la alimentación equilibrada con actividad física regular y una guía de un nutricionista o médico profesional. Una de las recomendaciones que te damos es mejorar tus hábitos alimenticios y planificar tus comidas. En ellas, puedes incluir batidos o jugos que apoyen y complementen tu dieta [1]. 

 

Los batidos son licuados de frutas y verduras y son una buena opción para calmar el hambre sin sumar calorías y con ingredientes que aportan nutrientes que ayudan a reducir la hinchazón abdominal y apoyan las funciones metabólicas. Además, algunos tienen propiedades desintoxicantes, por lo que estimulan la eliminación de toxinas y posiblemente ayuden a mantenerte con un mejor estado de salud [2].

 

 

Batidos para iniciar el año: 10 opciones deliciosas y fáciles


Conoce 10 ideas para iniciar el año
que puedes incluir en tu alimentación [2; 3]:

1. Batido verde, Ingredientes y preparación:

 

  • 1 taza de agua.
  • ½ manzana verde cortada.
  • 1 taza de espinacas.
  • ½ taza de pepino fresco cortado.
  • 1 ramita de perejil.
  • 5 cucharadas de jugo de limón.

Añade en la licuadora el agua y el jugo de limón, incorpora el pepino, la manzana, las espinacas y el perejil. Procesa todos los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea. Si queda muy espeso puedes agregar un poco más de agua. Sirve y disfruta el momento.

2. Batido de arándanos, maracuyá y naranja 


Ingredientes y preparación:

  • ½ taza de arándanos.
  • La pulpa de una maracuyá pequeña.
  • ½ taza de jugo de naranja.
  • 1 taza de agua.

Lleva a la licuadora los arándanos, la pulpa del maracuyá, el jugo de naranja y el agua. Procesa durante unos minutos hasta que todo quede bien integrado. Este es uno de los batidos llenos de sabor que puede ayudarte a perder peso. Sírvelo y decora con tres arándanos para degustar.

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3. Batido de Piña y papaya


Ingredientes y preparación:

  • 2 rodajas de papaya cortadas.
  • 1 vaso de yogur natural.
  • 3 rodajas de piña cortadas.
  • 1 cucharadita de semillas de linaza.

Licúa la papaya, la piña, el yogur y las semillas de linaza a velocidad máxima por unos minutos. Mezcla bien hasta obtener un licuado cremoso y sin grumos. 

4. Batidos de banano, fresas y espinaca 


Ingredientes y preparación:

  • 1 banano picado.
  • 6 hojas de espinaca lavadas.
  • 5 fresas picadas.
  • ½ taza de jugo de naranja.
  • 2 cucharadas de avena.
  • ½ taza de agua.

Vierte todos los ingredientes en la licuadora, incluyendo la avena, el jugo de naranja y el agua. Procesa todo muy bien hasta obtener un batido homogéneo. Consúmelo de inmediato.

También puedes leer: 5 consejos para mejorar tu nutrición.

5. Otro de los batidos es el de limón


Ingredientes y preparación:

  • El jugo de 2 limones.
  • 1 manojo de perejil lavado.
  • 1 taza de agua.

Coloca el limón y el perejil en la licuadora y comienza a triturarlos. Agrega el agua para diluir la mezcla. Sirve y disfruta. Este es uno de los batidos más fáciles de preparar.

 

6. Batidos de manzana y kiwi


Ingredientes y preparación:

  • 1 kiwi cortado.
  • ½ manzana verde cortada.
  • 1 taza de agua.
  • El jugo de medio limón.

Licúa el kiwi, la manzana y el jugo de limón añadiendo el agua hasta formar una mezcla homogénea. Si es necesario, agrega más agua para conseguir la consistencia que deseas y disfrútalo al momento. Es un batido ideal para una merienda o para consumir después de hacer ejercicio.

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7. Brócoli y pepino, entre los batidos más buscados


Ingredientes y procedimiento:

  • 1 taza de agua.
  • ½ taza de brócoli picado.
  • El jugo de un limón.
  • 1 zanahoria pequeña cortada.
  • ½ pepino cortado.

Coloca el brócoli, la zanahoria y el pepino en la licuadora. Comienza a procesar incorporando el agua y el jugo de limón. Cuela la mezcla y consume solo la parte líquida. Este es uno de los batidos ideales para el desayuno.

8. Batido de patilla y fresas 


Ingredientes y preparación:

Añade toda la fruta en la licuadora, incorpora la Bebida de Almendras Jappi® y procesa hasta que se mezcle bien. Puedes agregar unos cubitos de hielo al servirlo para tomarlo frío.

9. Batido de chía, entre los batidos más rápidos


Ingredientes y preparación:

Licúa la papaya y la Bebida de Almendras Jappi® hasta que la mezcla sea homogénea, viértela en un vaso. Añade las semillas de chía y revuelve con una cuchara. Dejar reposar este batido por aproximadamente 60 minutos antes de consumir.

Sigue leyendo: Usos y beneficios de la semilla de chía.

10. Batido de frutos rojos, aguacate y remolacha


Ingredientes y preparación:

  • 1 taza de frutos rojos.
  • ¼ aguacate.
  • 1 remolacha pequeña.
  • ½ banano.
  • 1 taza de agua.
  • Un trozo de jengibre al gusto.

Coloca los frutos rojos, el aguacate, la remolacha y el banano en la licuadora. Agrega el jengibre y el agua para procesar hasta que esté bien mezclado. Disfrútalo a la hora del desayuno o para una merienda.

Estos batidos para iniciar el año pueden ser diferentes alternativas que combinan ingredientes nutritivos.

Ten en cuenta que lo más importante es acudir a un nutricionista para controlar tu peso, ya que no todos los cuerpos son iguales y las necesidades nutricionales varían según cada persona.




REFERENCIAS:


Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud (CDC). Cómo perder peso. (2022, 25 de enero). [citado el día 24 de julio de 2022]. https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/index.html

Echeverri, D. 9 licuados de fruta que te ayudan a bajar de peso sin sufrir. Mejor con Salud. (2022, 18 de marzo). [citado el día 24 de julio de 2022]. https://mejorconsalud.as.com/5-licuados-de-fruta-que-te-ayudan-a-bajar-de-peso-sin-sufrir/

unCOMO. (2022, 22 de abril). [citado el día 24 de julio de 2022]. Cómo hacer batidos para adelgazar. https://www.mundodeportivo.com/uncomo/salud/articulo/como-hacer-batidos-para-adelgazar-42331.html



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